みなさんお元気ですか🐸

6月になりましたね。


夏まで2ヶ月。間に合う!全然間に合うぞおおぉ!今年の夏は楽しみ。うふうふ



最近眠気が尋常じゃなくて
この前18時間くらい寝ました



はて?




人間のライフサイクルに

適応できないんだけどどうする?????☺️





初めて仕事に出かける時間に起きて遅刻しそうになりました


眠気こゎ〜ぃ🙈💓


自分のおなかの筋肉の縦線をみて
心を落ち着かせ、
7分で家を出ました





さーてさてさて


ヨメ、ストレッチ始めました。






何故かって、

前から薄々気づいてはいたんやけど、


ヨメ、




①太ももの張りが素晴らしく、(褒めてない)横から見たときに
太腿が前に出てて、ふくらはぎが後ろに下がってる感じ。足がナナメ。
とにかく太腿が張っている。
そして。XO脚。


IMG_4895



そして、


②うつ伏せになって、足を90度に上げようとしたときに、膝が伸び切らない感じがある、
90度まで上げられない

IMG_4743


これなんかすごいお尻あげてるねんけど
お尻あげんと脚を90度にあげてみてほしい!
ゴメン…いい画像なかった…


③柔軟を毎日してて、長座体前屈とか、左右の柔軟(画像参照)はできるのに、


IMG_4740

(コレ↑できるのに、)
脚の裏が突っ張って、痛くて、開脚ができない




なんでなんやろ?🤔と思って、

ヨメ、YouTubeやらいろんなサイトみました



そこで辿り着いた①〜③の原因の共通点が、





◎太腿周りの筋肉が硬い






ということ。



②の、膝が伸び切らないっていうのも、膝の問題かと思ったけど、違うらしい。太腿が原因だって知って、びっくりしました🤔うんうん


いろんな悪影響を及ぼす
太腿周りの筋肉の硬さ。



逆に言えば、太腿周りの筋肉を柔らかくしたらいいことばかりなのでは???と思っているヨメ!🐰💓



例えば、


・脚が真っ直ぐになって、美脚
・歩いている時に膝が伸びきって、歩き方が綺麗に見える
・柔軟性で腰痛や怪我をしにくくなる



とかね!(ヨメが考えただけやけど、こういう効果もありそうだなとおもってる!)


と、いうことで



そのためにヨメが行ってる
ストレッチ、マッサージ、話していくで!🙋🏻💕💕





(画像みて🙋🏻)



これ


IMG_4741





これ

IMG_4744


(このあと、片足を、もう片方の足の膝に乗せて、足を胸にグーっと寄せる!)



これ
IMG_4924

(これは膝からつま先を、後ろに引く感じ、太ももを前に押し出す感じで、加圧します。ゆっくりと。)




これ
IMG_4927

(寝た状態でやっても可!うつ伏せになって
太ももをお尻につける、仰向けになって折り曲げた足をお尻の下につけるやり方もする!)





これ

IMG_4925





これ

IMG_4928


(伸ばした方の足のつま先を上にあげて、ストレッチすると、伸びる!)

あとは、
①仰向けになって、
②左右の足の裏合わせる!

逆カエル🐸みたいな感じ

とか、

①仰向けになって
②つま先を上向けたり、下向けたりする!

のしてる。




※無理はしないで!



痛気持ちいくらいで止めて!
あんま無理すると肉離れとか起きたら大変だから!
太腿、肉離れすごい、起こしやすい(ヨメ経験談)


マッサージは、


くるぶしの下を指圧する!




私の足じゃないけど🐶

IMG_4756


この赤く丸つけたとこね!!ここツボらしくて、太ももの筋肉ゆるめるツボらしいです



あとは

足首〜太腿にかけて

ボディークリーム塗りながら

マッサージする!!


マッサージの仕方はツイッターみて人気な方のマッサージ方法真似させてもろてます☺️💓


探したらいろいろ出てくるからみなさんもぜひ!🐰💕



ストレッチ、マッサージ、やり始めてほんとにちょっとなんだけど、


それでも歩いた時の、「あれ、違う、膝の伸びが違う」


っていう変化だったり、


「あれ?脚シュッとした?」

みたいな

感じられる変化がある…!!!



と、いうことでヨメは続けてみようとおもう〜〜!


とりあえず筋トレもマッサージもストレッチも夏までにできることやってみるか〜〜!という軽い気持ちでやってる!



「夏までに!痩せなきゃ!」だとつらいから☺️



あくまで、


「まっ、こんだけやってたら効果でるに決まってるわな」

とか

「夏まで続けてみるか〜〜」

とか

「やらんより、やるほうが単純に気分も体もスッキリする!」


くらいの気持ちでいる🙈💕





無理せんとね、みんな。

いつもお疲れ様☺️


ヨメでした

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マズイけど
効果あるおすすめのプロテインおいとくね()
これ、ヨメが筋トレのあと30分以内に飲んで、腹筋割った!

カカオ味がまずかったから他のなら飲みやすいかも、、?




カカオ味