みなさん!
たくさんのふぁぼありがとうございました!😭💕💕💕


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喜んで、やらせていただきます〜ーーー〜!!!!!😭✨✨✨✨✨いつも本当にありがとうございます🙇‍♀️💓



お待たせしました!!



まとめてツイートしようと思ったんやけども、
長くなりそうなのと
しっかりまとめたかったので、
こっちで書きますね🙈💓



今日は


ヨメがやってる筋トレ方法のまとめ!




まずは他の記事にも書いたんやけど、
脂肪が多くて、筋トレしてもほんまにほんまにほんまに効果出るの遅いから、
体重…脂肪…と悩んでるかたは
まずは
体重落とすの一緒にがんばりましょ☺️💕
この記事にやりかた書いてます
👉http://naurseman-musyumi.blog.jp/archives/7977552.html


くびれを作りたいかたはこちら
(即効性あるやつです💓ぜひ!)
👉http://naurseman-musyumi.blog.jp/archives/8029235.html



今日は、
"くびれをより深くしたい、おなかを締めたい、筋肉をつけたい"方向けですっ💪🏻💓



①おなかに縦の線を入れるための腹筋




この腹筋方法は
手は真っ直ぐ頭の上に伸ばして行ってください🙌🏻💓


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本当にこんな感じ(笑)

この状態のまま、

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上体を起こします。

🌟この時、手に力を入れたり、反動をつけるのではなくて、あくまで腹筋に力を入れた状態で💕

無理なさらない程度に😭5回目標からスタートしていきましょっ☺️


②もはや戦🌟筋トレ



これはヨメが声を出さずにはいられない腹筋です😭(笑)

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まず、

これまたこの状態になります

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ねこさんかわいすぎません?🐱(笑)


🌟この時、
ベッドの頭のとことか、何もなかったら毛布でも、棚でも、机の脚でも
(倒れないように本当に注意してくださいっ安定してるものにしてくださいっ😭危険ないように気をつけてくださいねっ🙇‍♀️💕)
何かにつかまった状態でステイ!💕(笑)


そうしたら、
腕は真っ直ぐ伸ばして動かさず🙌🏻

足をこんな形にします!

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(画像は腕を頭の後ろにしてますけど、みなさんは真っ直ぐのままでっ!🙈🍬)

こんな形にして、
足を下げたり上げたりします!

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こーれーがーキツイ



みなさん絶対
ンオオオオオオオ😭!!!!って声出しちゃだめですよ!だめですよ!だめですからねっ!🙋🏻✨✨✨✨(振りです)


右足を曲げてやるのが終わったら、
次は左足を曲げてやってください

左右5回ずつ。余裕あれば10回、15回と増やしてみてください!💕


次は、腕はそのまま真っ直ぐ伸ばして🙌🏻

足も真っ直ぐ伸ばします
足は左右ぴったりくっつけます



そしてまた上下に動かします!

(ゆっくりあげたり降ろしたりするほうが効くと思います。効く〜!と、ご自身がかんじる速度で筋トレしてください!)


これまた
みなさん絶対
ンオオオオオオオ😭!!!!って声出しちゃだめですよ!だめですよ!だめですからねっ!🙋🏻✨✨✨✨(振りです)(2回目)


5回目標からスタートで、無理なさらずに!
ヨメもつらすぎてちょっとしかできません😭(笑)

テレビ見ながら、何かを聴きながら、腕を真っ直ぐ伸ばして、足を動かすだけでも、とにかく、効きます!
何かをやりながら、おすすめです💕



③TWICE momoの腹筋!



TWICEのモモちゃんが大好きなんですけど、
ほんとうに綺麗な腹筋してて。

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かわいい顔してバッキバキの腹筋最高です。こうなりたい。こうなるのがヨメの目標です🐰🍬

モモちゃんの腹筋方法はこれだー!



まずプランクの状態になります

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これだけでもキツイかたはキツイと思います😭!


プランクの状態のまま、
下半身を右にひねりながら落としていく。
左にひねりながら落としていく。


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これを
15回ずつ行います。


こーれもなかなかキツイ。(笑)


やり方がわかりにくい方もいらっしゃると思うので、この記事を更新後、
TWICEのモモちゃんの腹筋方法、リツイートする予定なので、

ヨメのリツイートみてみてくださいね🙋🏻💕



④くびれを深くするために!



おなかに力をいれながら、

この運動をすることで
くびれが深くなることに

確固たる自信を持ちながら

これします

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足パカ。横バージョン!


意味もなく2つ並べてみたらなんかジワジワくる



こんなかんじです🐰💓

おつかれさまでした!🐰🍬


ヨメは筋トレ後、30分以内に
植物性プロテインを飲んでいますっ

ちょっと前まではずっとこれ飲んでました!これのカカオ味!





効果あるけど
げろまずいです💕

(怒られる)

カカオ味がまずいだけかもしれん…わからん…

今飲んでるのはこっち。飲みやすい。






プラス5日に1回くらい3キロくらい走ったり、

ながら筋トレしてます
記事はこちら👉http://naurseman-musyumi.blog.jp/archives/8509510.html



いろいろお伝えしましたが😮💓


ポイントとしては

空いてる時間に

自分のできる

自分の無理のない程度の

筋トレを続けること💕


だと思ってます☺️


恥ずかしながら最後にヨメのおなかを載せておきますね…恥ずかしいからしばらくしたらおなかの写真だけ消そう…笑
(画像に「今」って書いてますけど4/20のです🙇‍♀️笑今もキープしてます)

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ほんと運動は無理せず!できる範囲で!


一緒にがんばりましょうー!ヨメも本当にいつもフォロワーさんに勇気と、元気と、続けるモチベーションと、やる気をいただいてます💕


この場をお借りして、
本当にいつもみなさんありがとうございます。

これからも
ヨメとダンナを、どうぞ
よろしくお願いします💕🙇‍♀️


みなさん大好きです〜!💕


ヨメでした!
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