TL見てると

過食になる方が多くて、

過食嘔吐されてる方もいて、

それがいけないとかそういうんじゃなくて、

ただ、単純に

心配になりました。



きっと、心も体もSOSを出しているんだろうなと思って。

(SOSってなによ?となる方は、関連記事よかったらみてね
👉http://naurseman-musyumi.blog.jp/archives/7820185.html


ヨメなりに、悩んでる方たちの力添えが出来れば、と思って。
自分なりに勉強してみました。

ダイエットしてる方は、
過食のリスクが高いです。

今は大丈夫でも、ずっと大丈夫とは限らない。

ぜひみんなに見て欲しい記事です。

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・普段のご飯は、体への栄養



・甘いもの、間食は、心への栄養





これは、勉強してる中で出てきた言葉。

あーなるほどなって。



よめも、考えてみたんだけど、


体への栄養

という名前のガソリンタンクと、

心への栄養

という名前のガソリンタンク

があるとする。



各々のガソリン満タン⛽️✨の状態を100%だとすると
体への栄養、心への栄養ガソリンタンクは合計して満タン⛽️✨で200%。


ダイエッターのひとは、

体への栄養

という名前のガソリンタンクは、きっと
50%、60%、下手すれば20%くらいの人もいるんじゃないかな。

その上に
間食を禁止していたとする。
そしたら、

心への栄養

という名前のガソリンタンクは0%。


体への栄養、心への栄養ガソリンタンクは満タン⛽️✨で合計して200%のはずなのに、

この例だと
このダイエッターさんは
ガソリンタンク⛽️は、合計しても、マックスでも60%。




ガソリンが無ければ、

走り出せない車と一緒で、


ガソリンが無ければ、

頑張れない。



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でも、それは甘えでも何でもない。




ガス欠なんです⛽️🚙





だって
ガス欠の車見て、


「おい!!!!甘えんなよ!!!!動けよ!!!」




なんて言わないでしょ。

ガソリンいれるでしょ🚗💨✨



つまり

過食は、「ガソリンが足りてないよ😖」の合図。


そのためには、

適度な間食、甘いものも許してあげること。

そして、食べたことに、罪悪感を持たないこと。


体への栄養のガソリンタンクも、心への栄養のガソリンタンクも

マックスにしろとは言わない。

でも、走れる分は補充してあげてほしい。


それはなにも悪いことじゃない。


むしろ大切なことだから。
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そして何より大事なのは、

自分を許してあげること。

です☺️


よめもテンションだだ下がりで気分落ち込んでしんどくて23時過ぎてからアイス食べました。
でも後悔してないし元気出てきたからハッピー。

大丈夫、こういうやつ(よめ)もいる。



上のことは、過食がエスカレートする前に、過食にならないために、心がけてほしいことです。


過食の大元の原因は、
ストレスだから、ストレスの元となっているものを取り除く、のが1番やけども、

簡単に取り除けないことも多々あるとおもう。


だからこそ、すでに

もう過食が止まらないんだけど!

という人もいると思う。

【注意】今から言うことは、
過食が止まらない方用。

ダイエットしたいから、食事量は別に多くないけど、などの理由で、必要な栄養素まで削ぐための方法じゃないです。
さっき説明した、ガソリンタンク⛽️のことを思い出してほしいです


過食してしまう方の対策としては、


◉1人で家で過食はしない、外で友達とならオッケーとのルールをつくる。

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◉コンビニじゃなくて、いい店で買う。高いものを買う。

◉食べるときは、携帯など触らず、味、匂い、旨味に集中する

◉1日3食タンパク質をとる
肉と野菜ね!肉食べると太るって思ってる人多いと思うけど、そんなこと全然ないから…頼むから食べてねちゃんと。

◉口が寂しいのなら、ガム

◉よめがそうなんだけども、
本当に食べたいものじゃなくて代替物を食べてると、
コレジャナイ…と思いながら食べてるから結局めちゃくちゃ食べちゃう。
本当に食べたいものを食べること。

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◉甘いものプラス甘い飲み物で、過食に歯止めがきくこともあるらしい
(確かに考えただけで甘ったるい)

◉家に食べ物をストックしない


です


自分を責めないことが大切だけども
それがなかなか難しいってかたは
この
ヨメの記事も良ければ
みてみてください😖
👉http://naurseman-musyumi.blog.jp/archives/7058334.html
🌾ヨメのブログ、「悩み」のカテゴリにこういう記事たくさんあります。よかったらぜひ。
👉http://naurseman-musyumi.blog.jp/archives/cat_170548.html



あとは本当に治らない、どうしようもない、
っていうときは
病院を頼るのも、全然悪くありません。
1人だけでどうしようもないときは、
誰かを頼ってください。
病院を頼ってくださいね


1人でも多くの方が、生きやすく、楽しい日々を送れますように。

願ってます☺️💓



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よめでした!


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参考文献
http://www.fuanclinic.com/byouki/kasyoku.htm
(これすごくよかった!特に、最後の読者の悩みとアドバイスってやつ見てほしい!例題?みたいなんとアドバイス書いてるよ!)
https://diamond.jp/articles/amp/51551?page=2&skin=amp
https://forbesjapan.com/articles/detail/19659/1/1/1