\ハッシュタグができました/😭🍾🎉💗



フォロワーさんがハッシュタグ作ってくださいました。そのハッシュタグの名も、


#よめちゃん式筋トレ


です〜!!😭うれしい


この記事のマッサージでも、

◉バキバキ腹筋をつくる筋トレ
http://naurseman-musyumi.blog.jp/archives/9128142.html?ref=popular_article&id=7634555-1590990

でも、

◉真っ直ぐな脚をつくるストレッチ
http://naurseman-musyumi.blog.jp/archives/9946641.html?ref=popular_article&id=7634555-1590990

でも、

◉1週間でくびれ作るやりかた
http://naurseman-musyumi.blog.jp/archives/8029235.html?ref=popular_article&id=7634555-1590990

でも、どの運動、筋トレ、トレーニング、マッサージでも、
どれかひとつでも
参考にしてくださってるものがあれば

ぜひ、ぜひ、

ハッシュタグつかってみてください🐰💓💓


同じハッシュタグを使うのって、
もちろんわたしとしても嬉しいですし励みですし、
同じ運動をみんなでするのって活力に、続ける意欲に繋がると思うので、、

\よければぜひ!/





さて!

お待たせしました!



今回の記事は、ヨメが脚を細くした方法について!!!





私、太ももパンパンで。

IMG_3069



なのに、
膝下もともと細めだったから、

いやなんて言うの????



あれ?????私、鳥やったかな?????🐓





っていうくらいの
アンバランスさ。


今まで自分の体重しか見てこなかったし、
脚ほそ!(たぶん膝下しか見られてない)という周りからの言葉を信じて、


これで大丈夫だわ、と


余裕ぶっこいてた去年の自分が信じられない…ありえない…ありえないんですけどぉ〜〜(JKが降りてきた)


このアカウントを作ってから、

自分の太もものパンパンさ、やばさに気づき、



太もも細くするぞ大作戦を決行した!!!!!




🌾太ももの変貌については、
わたしの固定ツイートみてちょ。
モーメントに恥ずかしながら脚の画像はってあるよん🌾




太もものために

やったことはね、

たった2つ。





筋トレ1つと、マッサージ。





🌾ちなみに、体重は変わってません。特に食事制限とかもしてません(元々少食)。体の脂肪を消し去り、筋肉に変えてます。🌾


筋トレの
参考文献は、

おぎゆか。(笑)


筋トレ方法は〜〜!これだ!



①横向いて寝る
②上になった

を立てて、手前に持ってくる
③下になった脚を上下にゆっくり動かす、もしくは効いてる!!と感じられる高さでキープ!


これ。

文字だと分かりにくいから、これ。


IMG_5342



おぎゆか脚きれいでほっそいの!

IMG_5343


これやってるらしいから
わたしも空いた時間わりとずっとこれやってた

記事書きながら今もやってる



マッサージ方法は〜〜!これだ!



と、いいつつ、

ヨメ流だしやり方とか適当なんだけど、



消し去りたいお肉を
揉めばいいし、つまめばいいし、押せばいいし、ねじればいい。



🍖🍗🍖

疲れたならば、
こういうマッサージ器、割と安く売ってるから買えばいい



良さげなのあった!よ!



👆◉EN ローラー レッグ用
お風呂でも使えるやつ



一応詳しく

よめ式マッサージ方法 かいとくね!

①ベビーオイルまたはボディクリームを塗る
🌾ヨメ、塗らずにマッサージすること多いんだけど、そうするともれなく内出血大量にできる…気をつけろ…ッッ🌾


②この記事でいった

http://naurseman-musyumi.blog.jp/archives/9946641.html

くるぶしのところのツボを押す

③膝周りの肉を、
両手の親指を指圧しながら滑らせたり
(⭐︎向きはどっちでもいい)
両手の親指でねじるかんじ。

IMG_5273


④太ももも
両手の親指を指圧しながら滑らせたり
(⭐︎向きは心臓に向かって!!)
両手の親指で太ももの肉もねじる!ねじる!

⑤太ももの裏のセルライトをつぶすように、
太ももの裏は片手で
太ももの肉をつかむ!にぎる!にぎりつぶすイメージ!
イメージだから、そこまで強くしないでね。痛いよ!😭(笑)
太もも裏も、肉をねじる!ねじる!

⑥太ももの肉を親指下の骨で押す!

IMG_5272


太ももを真ん中でわける(緑の線)としたら、
親指の下の骨(ピンクの部分)で、
太ももの右側のお肉は、右側下に押し流して、
太ももの左側のお肉は、左側下に押し流す!(水色の線)

⑦ふくらはぎを揉む

⑧足首⇨ふくらはぎ⇨太ももへ手のひらで少し強めにさする。リンパ流すイメージ
ふくらはぎから太ももに行くときに、膝下をモミモミする!膝下はリンパ集結してるらしい

⑨最後に足の付け根をグッグッと押してマッサージ。


こんなかんじ!
とにかく

空いた時間に


消し去りたいお肉を
揉めばいいし、つまめばいいし、押せばいいし、ねじればいい。



が合言葉です ☺️(笑)



あと、脚を真っ直ぐしたいなら
この記事みて!

http://naurseman-musyumi.blog.jp/archives/9946641.html

ストレッチしたら
ほんっまに真っ直ぐなった!!😭

ぜひやってみて〜〜!

私もまだまだ改善すべきとこはあるので続けます。やり続けます。


読んでくれてありがとう!だいすきです〜〜!!!🙈💓💓💓


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ヨメでした〜〜!おなかいてぇ〜〜!(クーラーにやられた)